如果想减掉臀部多余的脂肪，臀部肥大主要与不合理的饮食和坐姿有关。
大量的食物摄入或高热量摄入、缺乏锻炼和能量代谢低下，使能量摄入大于排出，脂肪积聚在臀部使臀部肥大，应该先控制吃的食物量，合理安排饮食结构，控制食物中的卡路里量，多吃富含膳食纤维的食物对减肥有帮助。臀部减肥同时也要多锻炼，多运动，运动的方法包括慢跑、游泳和蹲下，如果只需要部分减肥，应该坚持全身锻炼，做更多有针对性的臀部减肥锻炼，双手握住水平杆单腿站立，尽可能用另一条腿踢腿进行交替练习，这项运动可以锻炼臀部肌肉，减少臀部脂肪，另外双脚交替踢毽子还可以锻炼臀部，使臀部变瘦。