要想减小肚腩，总体的原则是量入为出，也就是能量的摄入要小于消耗，这样小肚腩才能慢慢减小。可以从以下三方面入手：1、饮食，尽量不要吃得过撑，七分饱即可，特别是不要喝啤酒，啤酒喝多容易产生啤酒肚，使小肚腩越来越大。2、适当运动，可以做慢跑或者其它的有氧运动，时间不用太长，一次10-15分钟即可。之后要按摩小肚子，可以上下或者顺时针、逆时针按摩，可以促进肚子的血液循环，加速脂肪的分解代谢。3、如果保守治疗的方法都不行，可以做吸脂手术。吸脂手术就是用一个金属管道，插入到肚子的脂肪层，将脂肪逐渐吸出，一次最多可以吸3000ml，吸完之后最好穿塑身衣，有利于脂肪快速愈合。