什么东西含钙高
2023-11-01 14:15:22收听:31728
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什么东西含钙高
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含钙丰富的食物,有鲜牛奶,另外其他的奶制品,如酸奶中也含有丰富的钙,豆腐、豆干等豆制品,小虾皮以及各种贝类、海鲜、芝麻酱当中也含有丰富的钙。另外,蘑菇和鱼类同样钙含量丰富,各种蔬菜,比如青菜、西兰花和芹菜当中钙的含量也不少。
经过中国的营养调查发现,即使含钙丰富的饮食吃的不少,但是每天摄入的钙仍然仅仅是400-500mg元素钙。因此,如果有骨质疏松或者预防骨质疏松的中老年朋友,需要单独的额外补充碳酸钙或者乳酸钙、柠檬酸钙。
钙的摄入需要食物当中补充,但是钙的吸收需要维生素D来帮助,维生素D补充的最好方法并不是食物当中,即使是深海的鱼类或者比较好的木耳、蘑菇当中维生素D含量仍然少。最好的方法是晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤上可以合成维生素D,更好的让钙吸收,吃的钙剂或者食物当中的钙,应该适度、适量,在医生的指导下合理的使用。
经过中国的营养调查发现,即使含钙丰富的饮食吃的不少,但是每天摄入的钙仍然仅仅是400-500mg元素钙。因此,如果有骨质疏松或者预防骨质疏松的中老年朋友,需要单独的额外补充碳酸钙或者乳酸钙、柠檬酸钙。
钙的摄入需要食物当中补充,但是钙的吸收需要维生素D来帮助,维生素D补充的最好方法并不是食物当中,即使是深海的鱼类或者比较好的木耳、蘑菇当中维生素D含量仍然少。最好的方法是晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤上可以合成维生素D,更好的让钙吸收,吃的钙剂或者食物当中的钙,应该适度、适量,在医生的指导下合理的使用。
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