首先需要避免不良的姿势、长期的低头伏案工作、玩手机，或者长期低头看电脑处理工作，长期低头很容易造成肌肉的紧张，造成劳累、炎症物质渗出，长期开车、银行工作，以及会计结账等职业很容易造成突击性的长期低头，容易造成颈椎的紧张。如果从事这些职业都需要注意避免，每0.5-1个小时最好起来活动一下，包括毕业班的学生。
其次需要注意适当的锻炼颈部肌肉力量，有意识的活动颈部屈伸、旋转，可以双手抬头走路，用颈椎写米字，还可以进行头手对抗，并且适当补钙，补充丰富的蔬菜和维生素，进行一定的检查，定期查体可以有效的预防颈椎病。