腰肌劳损出现疼痛，从缓解疼痛的角度来说可以口服虎力散、独一味胶囊、草乌甲素片等活血化瘀、止痛，也可以外用活血止痛膏、氟比洛芬巴布膏。
但除了这些治疗之外，更为关键的是尽可能卧床休息，避免腰肌劳损的原因，比如久坐、久站、弯腰、长时间在电脑面前工作、长时间坐着开车或者弯腰干重活，以及受风、受凉。
在症状缓解消失之后，日常生活也应该注意这些细节方面的保养，否则很容易出现复发。
同时应该做腰背肌的功能康复锻炼，加强腰背部肌肉力量，比如可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑，腰背部肌肉力量增强才能承受更大力量。