发生腰椎间盘突出症，是比较常见的疾病之一，每个人或多或少都会有这个症状，尤其是中老年人尤为严重。出现腰椎间盘突出症后，则会感觉腰部发酸或腰部出现疼痛，还会感觉腰腿部位有发胀的情况，有的还会出现脚趾头、脚面、脚底板有麻木现象。出现这种情况可采取科学的锻炼方法，采用俯卧沉腰法，具体的锻炼方式是：嘱病人俯卧位，在胸前与大腿部垫3个枕头，腰部不加任何压力，自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘椎间隙变小，把突出的骨髓核，推入椎间盘间隙内。还可采用仰卧沉腰法具体方法是：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫1个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，15分钟以上就可以。