X型腿的矫正方法

2020-03-08 16:57

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X型腿矫正方法,比较常用的就是靠墙静蹲,身体倚靠在墙上,髋部和肩部同宽做慢慢下蹲的动作,坚持20-30秒,每天坚持做半小时。也可以做侧抬腿的锻炼,侧卧在床上两腿伸直,然后利用髋部的力量使上面一侧下肢做抬高的动作,反复1次做50次。还有就是坐在凳子上,两腿并在一起,在两脚之间放一个重物,然后小腿尽量抬高,坚持5-10秒,然后放松,反复做30次。坐在床上,两脚相对,往下尽量压膝盖,坚持30秒。平常经常做这些矫正的动作,有利于X型腿的恢复,同时避免坐着的时候翘二郎腿或盘腿的动作,注意站姿坐姿。

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