生物钟的调整包括以下几个方面：
第一、睡眠习惯的调整：患者应当养成规律的睡眠起居习惯，不要熬夜，尽量在晚上11点以前睡觉，同时减少白天的睡眠时间。
第二、饮食习惯的调整：患者应当减少晚餐的进食量以及热量。
第三、生活习惯的调整：患者在临睡前应避免剧烈的运动、玩手机、看电视，或看过于激烈的电影等不良习惯。
第四、药物的治疗：一些生物钟严重紊乱的患者，需要借助于安眠药以及营养神经的药物来进行对症治疗。
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"人体的生物钟是白天到晚上的24小时循环节律，与光照和习惯有密切关系，经常上夜班、熬夜会打破人体正常的昼夜节律。正常情况下，昼夜光照通过视知觉传给人体的生物钟，生物钟因此调整各...
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2023/01/23 收听(61932)
"生物钟指的是人的生物节律，或者是叫昼夜节律，生物钟主要是受太阳光的照射、温度和自身体内分泌的褪黑素激素共同调节的。人的体温、血压、激素分泌水平都存在着昼夜节律的变化，最明显2...
瞿萍│安徽医科大学第二附属医院
2023/03/18 收听(53718)
01:51
生物钟乱了如何进行调整，可以采取以下的方法： 1、保证按时睡、按时起：需要将睡觉、上床的时间与熄灯时间进行固定，上床以后就熄灯，调整为开关睡眠。可以将睡觉、上...
彭华│上海长征医院
2023/12/30 播放（69348）
"很多人在平时生活中不讲究，生活习惯没有规律，所以导致生物钟紊乱的情况发生，生物钟一旦出现紊乱，对于健康的影响是比较大的，而且会影响到正常的生活和工作。生物钟紊乱应该如何进行调...
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/07/16 收听(23058)
"调整生物钟的方法，首先白天要活动、工作、学习等等，晚上要睡觉，按照这个方法，要保证八小时的睡眠，具体如下：第一、白天尽可能不要睡觉，如果有时差白天尽可能不要睡觉，晚上要按时睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/03 收听(50522)
"所谓的生物钟就是24小时内，在什么时间该做什么事情，大脑会发出相应的指令。最常见的就是昼夜的生物钟现象，在白天的时候要工作、学习等等，到了晚上大脑就会发出指令，就是几点钟要睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/07/03 收听(87674)
01:39
生物钟紊乱引起的危害具体如下： 1、睡眠障碍：由于生物钟紊乱，夜间不能入睡，导致失眠，失眠会引起全身改变，出现工作效率下降以及免疫力下降、容易感染，导致得心脑...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/12 播放（89090）
02:20
生物钟是调节睡眠、管理睡眠的中枢神经系统结构。不像想象中的机械钟表，大脑区域性结构是专门管睡眠节律的。生物钟紊乱在临床上是睡眠障碍的一种，是节律发生改变，节律紊乱导致的睡...
熊光润│宜昌市第二人民医院
2023/01/16 播放（82206）
生物钟紊乱最常见的是会导致患者的睡眠障碍，生物钟实际上是身体内在的生活规律，当患者因为某些活动或者某些行为，导致了生物钟紊乱的时候，最主要的症状会导致患者的睡眠出现问题。出现睡...
杨立平│大庆市中医医院
2023/04/21 收听(94790)
生物钟乱了一般是由于作息不规律导致，所有首先要改善睡眠，要进行睡眠时间的调整，比如规定好睡觉的时间以及起床的时间，早睡早起，避免不良的生活习惯，比如睡前不要过饥、过饱，不能饮酒...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2023/07/18 收听(49430)
"生物钟是指人体内在的生理的规律性，一个人在一天24小时的生物钟，受到大脑的下丘脑视交叉上核的控制，它在昼夜节律、生理活动是有规律的，比如白天清醒、晚上睡眠，这是一个正常的生物...
朱凤磊│解放军总医院第七医学中心
2023/04/22 收听(51116)
"生物钟紊乱通常意义讲的就是人睡眠周期出现了变化甚至错乱的情况，而导致人本身的睡眠质量下降。有很多原因导致这种状况，比如值夜班，熬夜，长时间饮用兴奋性饮料，过度焦虑抑郁状况等。...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2023/09/27 收听(13436)
02:04
生物钟紊乱导致的失眠，临床上需要建立新的生物钟。生物钟的建立需要2-3周时间，不同的人适应时间不一样。可采取以下方法改善： 1、规律睡眠：失眠患者需要每天按照...
付莹坤│中国中医科学院广安门医院
2023/03/24 播放（27562）
"生物钟的紊乱失眠，有时会造成该睡觉的时候睡不着，睡眠质量很差，睡眠障碍，白天该精神的时候，萎靡不振，恍恍惚惚，工作效率下降，生活没有乐趣，精力不够用。这时就应该保持良好的心态...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/04/30 收听(95260)
"生物钟紊乱失眠小妙招如下：1、养成定点睡眠习惯，用手机定好闹钟、按时睡眠、按时起床，坚持21天形成一个稳定的生物钟。2、晚餐要清淡饮食、少喝浓茶、少喝咖啡等刺激精神的饮食，尽...
梁红│沈阳医学院附属第二医院
2023/03/22 收听(42866)
"生物钟紊乱失眠的治疗方法如下：一、改变不良作息习惯，避免熬夜，减少白天睡觉时间，固定晚上睡觉时间，固定睡觉时间，对于保证深睡眠是十分必要的，可以明显的改善睡眠质量。二、坚持每...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2023/02/16 收听(45520)
01:46
生物钟紊乱和失眠针对某些特殊人群通常普遍存在，特殊人群主要是站岗军人、学生、三班倒的工人以及经常跨时区的国际飞行人。由于他们的生活规律不正常，所以容易造成生物钟发生紊乱，...
吕志勤│北京大学第一医院
2023/04/17 播放（32503）
"生物钟紊乱可以导致睡眠障碍，由于生物钟紊乱，病人中枢神经兴奋度增高，就可以出现入睡困难，可以导致睡眠障碍。生物钟紊乱之后，人体的激素分泌水平会受到影响，特别是褪黑素分泌减少之...
刘月姮│大庆市中医医院
2023/08/29 收听(29556)
02:12
生物钟紊乱导致失眠需先针对引起生物钟紊乱的原因进行治疗，如果经常熬夜，夜间12点以后睡觉而造成的生物钟紊乱。这类情况可调整睡眠时间，需在10：00-10：30上床睡觉，睡...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/10/08 播放（67406）
