腰椎错位自我复位的方式可以理解为改善错位的方式，也就是说要经常锻炼腰背肌肉力量。通过伸展腰部的动作，可以加强腰肌的力量，加强腰肌的强度，从而增强脊柱的稳定性。
腰肌力量强可以使腰椎间盘复位，也可以分担椎间盘内的压力，延缓椎间盘的突出，同样腰肌力量强，可以缓解腰椎峡部裂的发展进程，可以使得腰椎峡部裂剪切力减少，减少腰椎滑脱进行性发展。