牛奶并不属于高热量的食物，牛奶当中主要含有大量的优质蛋白及钙，但是脂肪却非常少，每日晚上喝牛奶不会导致发胖，睡前喝牛奶有利于催眠，所以睡眠质量更好。
因为含有大量的钙被人体吸收以后还有助于骨骼的健康，防止骨骼疏松。睡前喝牛奶后饱腹感增强，防止摄入其他高热量的食物。对于减肥的女性如果担心睡前喝牛奶发胖，可以控制晚餐的量。
饭后适当活动，只要每日摄取的总热量不超标就不会导致脂肪堆积，也可以将全脂牛奶换成低脂牛奶或者脱脂牛奶，这样牛奶当中的脂肪少之又少，既保证了牛奶的保健作用又不存在发胖的烦恼。