想减去腹部的赘肉，也就是游泳圈，最关键是通过医学、营养减重，让全身的脂肪减少，长期坚持才能让腹部赘肉逐渐减少。肥胖并不是点读机，不是想瘦哪就运动哪，全身的脂肪存在联系，只有全身脂肪减少，腹部的脂肪才能逐渐被消耗。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，根本的减肥方法是减少热量的摄入、增加能量消耗，可以参考以下几点：
1、医学营养的减重，首先，需要医生评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢疾病，制定减肥目标，同时设定适合的减肥饮食方案，包括快速减重的高蛋白、限能量饮食方案，防止反弹的轻断食方案等，达到减重的目标。同时医生会制定个体化的科学运动方案，中等强度的有氧运动和耐力运动，每周五次以上，每次40分钟以上，做到运动的时候微微出汗、微微喘为止。推荐的运动方式包括仰卧起坐、转呼啦圈、快走、慢跑、游泳、骑单车。
2、同时要注意长期坚持饮食控制和长期中等强度的运动，只有长期努力才能真正使体重下降，同时要戒烟限酒、保持心理平衡，要想减去腹部上的赘肉，没有捷径，也没有偏方和秘诀，只有长期努力才能够减少腹部的脂肪。