中央型突出如何锻炼

2023-05-16 14:27

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间盘突出就是椎体本身的稳定性变弱,比如椎体周围的肌肉力量差,以及椎间盘的压力变大引起的,从这两个角度上进行锻炼,就非常有针对性了。以腰椎间盘突出为例,锻炼腰背肌的力量,可以躺在床上,把脚后跟、胳膊肘以及头部作为五点支撑的过程,把后背抬离床面,这样能够起到很好的锻炼的效果,只不过过程中一定要慢抬慢放。反过来就是趴在床上,以腹部作为支撑点,做小燕子飞那样的动作。另外可以选择去吊单杠,通过自身牵引的重力能够减轻椎间盘的压力,并且在吊单杠过程中,让双下肢前后做这些运动能够锻炼腹肌和腰背肌的力量。

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