间盘突出就是椎体本身的稳定性变弱，比如椎体周围的肌肉力量差，以及椎间盘的压力变大引起的，从这两个角度上进行锻炼，就非常有针对性了。以腰椎间盘突出为例，锻炼腰背肌的力量，可以躺在床上，把脚后跟、胳膊肘以及头部作为五点支撑的过程，把后背抬离床面，这样能够起到很好的锻炼的效果，只不过过程中一定要慢抬慢放。反过来就是趴在床上，以腹部作为支撑点，做小燕子飞那样的动作。另外可以选择去吊单杠，通过自身牵引的重力能够减轻椎间盘的压力，并且在吊单杠过程中，让双下肢前后做这些运动能够锻炼腹肌和腰背肌的力量。