压腿锻炼时臀部疼痛，腿压不下去，考虑是韧带拉伸不够，侧压腿的时候拉伸幅度太大，身体缺乏锻炼、柔韧性不够，要坚持正压腿为主，侧压腿应当幅度小，循序渐进，不能幅度太大。压完以后，做踢腿运动，正踢达到自己所能达到的高度，然后腿摆回来以后在垂直位置后摆时改变方向成外摆腿，尽量做外摆向侧后方向，活动臀部肌肉和韧带。一般的只要坚持锻炼，是可以达到目标的。