成人一天摄入多少钙
2023-06-10 09:11:48收听:26521
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成人一天摄入多少钙
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成人每日元素钙的摄入量为800mg,50岁及以上人群每日元素钙的摄入量为1000-1200mg。充足的钙摄入,对获得理想的骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化、维护骨骼的健康有益。营养调查显示,我国居民每日膳食中约摄入元素钙400mg,故应该补充元素钙约500-600mg/d。
在钙剂的选择,应该考虑钙元素的含量、安全性、有效性,其中碳酸钙的含钙量高、吸收率高,且易溶于胃酸。如果服用碳酸钙出现消化道症状,可以选择枸橼酸钙,枸橼酸钙提供的元素钙较少,但是枸橼酸钙在进餐时或者是非进餐时均可以服用,其吸收不依赖于胃内的酸度。
在钙剂的选择,应该考虑钙元素的含量、安全性、有效性,其中碳酸钙的含钙量高、吸收率高,且易溶于胃酸。如果服用碳酸钙出现消化道症状,可以选择枸橼酸钙,枸橼酸钙提供的元素钙较少,但是枸橼酸钙在进餐时或者是非进餐时均可以服用,其吸收不依赖于胃内的酸度。
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