治疗长期失眠的办法
2023-04-29 11:51:50收听:88456
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治疗长期失眠的办法
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对于长期失眠首先推荐的是认知行为疗法,并不是推荐长期服用安眠药物,再次可以用认知行为疗法与安眠药物相结合的方法。认知行为疗法具体见于以下方面:
第一、不要过大的夸大失眠对人的影响,养成好的习惯,睡前避免喝茶饮酒、抽烟。
第二、要规律的运动,每天至少运动20分钟以上,但是运动距离睡眠的时间要有4-5个小时。
第三、要养成一个好的睡眠的习惯,睡眠环境尽量是黑暗和安静的,上床以后要避免刷手机,使用平板电脑,有光线刺激造成大脑皮层兴奋。
第四、也可以辅助放松的疗法,比如上床睡觉以后试着放松全身,如果放松全身困难,可以尝试放松身体的一部分,也是一种治疗的方法。
认知行为疗法要坚持6-8周以上,同时可以辅助一定的药物治疗,治疗失眠的药物,短效的主要是针对入睡困难,有唑吡坦、扎来普隆等。对于睡眠维持比较困难或者容易早醒的人,可以使用长效安眠药,比如艾司唑仑、劳拉西泮等,都是中长效的安眠药。
第一、不要过大的夸大失眠对人的影响,养成好的习惯,睡前避免喝茶饮酒、抽烟。
第二、要规律的运动,每天至少运动20分钟以上,但是运动距离睡眠的时间要有4-5个小时。
第三、要养成一个好的睡眠的习惯,睡眠环境尽量是黑暗和安静的,上床以后要避免刷手机,使用平板电脑,有光线刺激造成大脑皮层兴奋。
第四、也可以辅助放松的疗法,比如上床睡觉以后试着放松全身,如果放松全身困难,可以尝试放松身体的一部分,也是一种治疗的方法。
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