对于腰椎间盘突出症的患者，无论是术前，还是术后，没有一个标准的体操适合，最重要的是要进行腰背肌的功能锻炼。腰背肌的功能锻炼，常用的方法有两种：
第一、叫小燕飞，就是俯卧位，双上肢和双下肢同时向后翘起，是15-20次，是做3组。
第二、叫平板支撑，也是俯卧位，肘关节和双下肢将躯干部撑起，直到坚持不住再做下一次，每天可以做3组。
经过这两种锻炼方法，能增加腰背肌的力量，对稳定脊柱起到非常重要的作用。