腰5骶1椎间盘变性在成年以上人群是非常常见的，变性并不可怕，主要看有没有引起症状。如果没有任何腰部的不适和下肢的问题，说明只是椎间盘的退变。
平时注意尽量少长时间坐着，多进行腰背肌锻炼，比如游泳、跑步等运动，尽量减缓椎间盘变性的进展就可以了。
如果是椎间盘变性，但有腰痛或者骶尾部疼痛，甚至是下肢的放射性疼痛，说明椎间盘变性之后刺激到周围的神经，已经有神经症状，已经成为疾病了，应该尽量多卧床休息，少长时间坐着活动。
平时注意锻炼腰背肌，包括小燕飞、游泳等动作。如果疼痛严重时应该不进行锻炼，多休息，佩戴硬的腰围支具。
局部外敷抗炎镇痛软膏控制疼痛或者口服药物，比如西乐葆进行抗炎镇痛治疗，等疼痛减轻之后，多进行腰背肌的锻炼，尽量避免椎间盘变性加重，形成突出或者椎间盘脱出，引起严重的下肢放射性疼痛。