产后操、剖腹产月子操，建议去正规的月子中心，在专业人员的指导下进行适当的锻炼，以免运动不当，容易引起伤口撕裂影响恢复。
产后月子操，先缓慢的双腿交替抬起，然后放下，将双臂放在胸前，双膝屈曲，可以缓慢的坐起，再缓慢的平躺，也可以通过呼吸运动、提肛运动、仰卧起坐等都有助于身体恢复。
但是产后身体比较虚，最好加强因素营养，建议多吃瘦肉、鱼虾等含蛋白高的食物，同时建议血常规检查，如果出现贫血，建议服用阿胶，同时多吃猪肝、红枣等可以补血。只有身体恢复后才可以进行月子操，不能过度劳累。
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"女性产后恢复操有很多种，常见的主要是做缩阴操，也就是锻炼盆底肌肉。具体的训练方法是做缩紧肛门阴道的动作，每次收缩五秒，放松5-10秒，连续做10-20分钟，每日进行2-3组，...
芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院
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产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。女性在做康复操的时候，一般是在产...
张宏艳│北部战区总医院
2023/05/09 收听(46832)
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2023/10/03 收听(92626)
"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是...
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"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到2...
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"面瘫一般指的是各种原因导致的面神经麻痹，可引起面部表情肌的瘫痪，表现为额纹变浅、闭目无力、口角歪斜、流涎等症状，是神经科比较常见的一类疾病。除了糖皮质激素、营养神经药物、抗病...
王高临│聊城市第二人民医院
2023/12/06 收听(47380)
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腰椎操主要是通过锻炼腰背肌，来协助预防和治疗腰椎退行性变，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。腰椎操的做法有很多，其中最主要的是小燕飞和五点式： 1、小燕飞：小燕...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/03/22 播放（37407）
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚...
陈伟│马鞍山市人民医院
2023/04/28 收听(91924)
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颈椎操的锻炼方法主要是进行颈椎的屈伸、旋转、左倾、右倾以及功能锻炼，由于颈椎的结构比较薄弱，需要承担头部的负荷，同时又有最大的活动度，所以颈椎在脊柱当中比较非常发生退变，...
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2023/05/05 播放（31150）
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2023/04/28 收听(28182)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望...
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肩周炎康复的肩周炎操有很多方式，做操之前需要记住由慢速度到中速度，再到快速度，强度由弱到中到强，频率由慢向快做，幅度由小到大。肩周炎本身是由于牵拉造成，过度、快速、较为迅...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/04/29 播放（54682）
对于剖腹产的患者，如果身体状况恢复良好，没有进行母乳喂养，可以选择在产后三个月左右的时间，进行产后恢复操的锻炼，可以选择进行慢跑、产后瑜伽、产妇保健操、太极拳等活动，恢复身体的...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
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颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作，还有一个是旋转的动作。 1、后仰：最基本的动作就是一个后仰的动...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23 播放（45936）
"在临床上常用的缩阴操具体的有两种，一个就是提肛运动，提肛运动就建议在解完大小便之后处于休息状态下，然后坐在床上做肛门的收缩运动。肛门松紧以后大约是10秒钟，再慢慢的放松，放松...
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婴儿由于胃肠功能发育不成熟，并且需要进食大量的液体奶类来满足生长所需，这种矛盾就造成容易出现消化功能紊乱，尤其是出现肠胀气、肠绞痛等症状，这在婴儿比较常见。当婴儿出现肠胀...
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有些新生儿会出现便秘的情况，或者肚子非常胀的情况，会哭闹不安，以阵发性的哭闹为主。家长可以通过给孩子做排气操，改善孩子的胃肠道不舒服。具体来说，排气操包括以下几个步骤：1、家长...
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2023/10/21 阅读(3278)
产妇如果出现阴道松弛，需要做缩阴操来达到收缩阴道的作用。缩阴操操作步骤是这样的：首先让患者全身的进行放松，然后将臀部和大腿一起并拢，再进行深呼吸，深吸气的时候将肛门往里收缩，持...
时思毛│黑龙江中医药大学附属第一医院
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