腰肌劳损在急性期往往疼痛比较剧烈，活动也受到限制，在这个时候通常也不建议去游泳，尤其是要避免像腰部发力的蝶泳的情况。在慢性期有一些隐痛，但是疼痛不是很重，可以适当的开展一些功能锻炼，比如自由泳、蛙泳、仰泳等柔和一点的泳姿，可以适当的进行一些锻炼。
也可以选择柔和一点的体育锻炼，加强腹部或者腰部的核心肌肉力量的训练，对腰肌劳损进行康复锻炼，或者预防腰肌劳损。最常采用的包括小燕飞、平板撑、臀桥、五点支撑都是可以选择的，蹬自行车和快走也可以适当选用，这些运动通常对腰背部的压力会比较小一些。也要保持正确的站姿和坐姿，避免久坐、久站和采用正确搬重物的方式，避免搬重东西的一些情况，体重也要比较好的控制，因为过度的肥胖也会给腰部带来额外的负担，增加腰椎退变。