睡眠紊乱怎么调整
2023-02-02 13:28:21收听:91077
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睡眠紊乱怎么调整
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睡眠紊乱的调整要通过综合的方法来进行调整,首先要调整生活习惯。白天尽量不要睡觉,可以做适当的运动,也可以进行户外活动,晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动,不要暴饮暴食,也不要看恐怖电影。可以喝点牛奶、蜂蜜水,还有睡觉前可以泡个脚,洗个热水澡来改善睡眠。
同时,晚上要按时睡觉10:00-10:30上床睡觉,早上6:00-7:00起床,固定时间睡觉、固定时间起床。睡觉的环境要保持安静和适宜的温度和黑暗的环境,不能开着灯睡觉。可以用药物来帮助调整睡眠周期,通过一段时间的调整,改善睡眠或者睡眠周期出来以后,可以逐步减药和停药,一定要在医生指导下进行,然后就可以养成良好的睡眠习惯。
同时,晚上要按时睡觉10:00-10:30上床睡觉,早上6:00-7:00起床,固定时间睡觉、固定时间起床。睡觉的环境要保持安静和适宜的温度和黑暗的环境,不能开着灯睡觉。可以用药物来帮助调整睡眠周期,通过一段时间的调整,改善睡眠或者睡眠周期出来以后,可以逐步减药和停药,一定要在医生指导下进行,然后就可以养成良好的睡眠习惯。
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