腰背肌的训练方法主要有以下三种：
第一种，飞燕式。人俯卧于床上，双手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲。双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手和双脚还有头，尽可能往后伸，像小燕一样的姿势。
第二种，拱桥式。分为五点支撑法和三点支撑法，所谓的五点支撑就是头、双肘、双足五个点用力撑起，臀部离开床面，越高越好，类似于拱桥一样，称为五点支撑法。三点支撑法就是头和双足三个点，将臀部支撑抬高离开床面，形成拱桥式。
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腿部力量练习方法，最常用的最简单的就是直腿抬高练习。可以躺在床上将下肢伸直状态抬起，使脚后跟与床面有15-20cm的距离保持住这个姿势，会感觉到大腿前方的股四头肌肉收缩状态。这...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/09/15 收听(48880)
"核心力量的训练方法，首先要知道核心力量指的是什么，核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，维持人体平衡最基本的肌肉群，包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背阔肌，包括腹横肌，都属于腰部...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/12/25 收听(69264)
"如何练腰部力量，也就是腰背肌功能锻炼，临床中通常用的腰背肌功能锻炼方法，是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2023/08/04 收听(93408)
"临床上有很多方法都可以锻炼腿部的肌肉，年轻患者可以选择跑步，慢跑与快跑都需要用到腿部，所以跑步可以锻炼腿部的肌肉。跑步在临床上不需要太多健身器材，并且不需要过多设备就可以做的...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/10/30 收听(13852)
"腰腹力量训练方法：一、可以使用动态的平板支撑进行锻炼，其动作要领就是要保持腹部持续性紧张、腰背的平直，并且把支撑点放在关节的正下方，从而使腰腹部完全使力。二、可以采取仰卧支撑...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2023/08/11 收听(34426)
"在健身的时候，可以针对腰部采取如下的训练方法：1、在进行训练之前，患者要进行充分的热身，因为腰部非常容易出现急性腰扭伤。建议患者持续平路慢跑5分钟以上，做腰部的拉伸锻炼。在进...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/06/09 收听(27090)
"比较简单的锻炼腰部力量的方法就是小燕飞，趴在床上用力抬起双手、头部、肩胛以及双腿，可以锻炼腰后伸的力量。还可以做俯卧撑、平板支撑，都可以训练腰部力量，但是做的时候要标准。在健...
陈海萍│华润武钢总医院
2023/04/12 收听(64722)
"锻炼腰部肌肉力量的方法有两种：第一种是做架桥的动作，具体操作方法是平卧在床上，双手和双脚支撑在床上，身体尽量向上，会锻炼腰部的力量，每次要做30-60个，每天至少需要2-3次...
常克武│七台河市人民医院
2023/04/01 收听(98694)
腰部力量维持最主要的是要求核心肌群的稳定，也就是腰部深层肌肉的稳定，其实并不光是腰部的力量，也包括腹肌都需要保持一个强壮、稳定的状态，才能保护整个腰部处于一个稳定状态。其实整个...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2023/01/22 收听(17556)
"对于腰部力量的训练，主要包括以下几种训练方式：第一、燕飞式：人俯卧于床上，利用肚子去顶床，上肢和下肢同时绷紧，腰背部肌肉也在绷紧，上肢和下肢同时抬起，这时会感觉到腰背部肌肉的...
艾宗福│牡丹江市第二人民医院
2023/10/26 收听(17930)
03:01
脑瘫孩子较多出现异常姿势、无力，其训练是很多家长关心的问题。在训练时首先需要了解下肢本身运动发育顺序，如在3个月内的孩子在2个月时可能有强直伸展，3个月时可以稍微支撑，到...
胡继红│湖南省儿童医院
2023/10/13 播放（78516）
"腰椎间盘突出时锻炼腰部肌肉力量的方法，常见以下几种：第一、进行小燕飞的动作：要选一张硬床，让患者俯卧位趴在床上，使肚子紧贴床面，颈部、背部和下肢向上抬起，规律性的做上抬动作。...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/18 收听(32766)
"骨骼肌也就是人体的肌肉是骨骼系统重要的固定者和活动者，其力量的源泉就是人体的神经系统，包括中枢神经和周围神经。当人想要活动某个肢体时，大脑首先会给出指令，进一步识别之后，通过...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/07/16 收听(31390)
手指力量锻炼是疾病治疗以后对功能进行康复训练的重要组成部分，主要可以采取两种形式：1、每天定时进行手指力量训练，常见的可以进行弹力胶圈的握捏，也可以采取握力器的训练。每天进行三...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/23 收听(51048)
01:34
锻炼上肢力量的方法较多，需根据不同肌肉和肌群采取不同方式进行锻炼，主要包括以下几点： 1、锻炼前臂屈肌和伸肌：可以手握哑铃或使用弹力带，进行屈腕和伸腕训练；<...
陈雪丽│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2023/10/03 播放（64278）
02:00
手腕力量的锻炼，主要是主动的功能锻炼，配合被动功能锻炼，此外可以进行精细活动的训练，以及康复与理疗，具体如下： 1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的...
李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/30 播放（70182）
"针对手臂的力量锻炼，可以分为如下几部分来进行：第一、针对肩关节周围的力量锻炼，建议患者可以用俯卧撑来开始，比如患者在最开始力量比较薄弱的时候，可以采取不等位的俯卧撑，也就是足...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/07/01 收听(86770)
"患者可以通过如下几种方式锻炼腿部力量：1、针对长期卧床的患者，在下地之前可以采取直腿抬高的方式锻炼。患者此时需要采取仰卧位，然后保持膝关节伸直，使整个下肢缓慢上抬，在到达最大...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/09/27 收听(87972)
"锻炼手臂力量最简单的方式，是通过哑铃、其他重物的负重训练、肌肉瞬间收缩训练，达到增加力量的目的。肌肉类型可分为力量型和耐力型，力量好的耐力不一定好，耐力好的不一定力量大。而手...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/05 收听(23252)
