蛋白质偏低可以吃以下几种食物：
1、蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，因为蛋类中的蛋白质含量比较高，可以高达12%左右，并且蛋白质的氨基酸的比例合适、数量充足、种类齐全吸收率会更高些。
2、大豆，因为大豆里面含有的蛋白质的量也会高达35%左右，并且大豆是植物性食物中为数不多的完全的优质蛋白质，吸收率也会比较高些，可以适当的吃豆浆、豆腐和豆皮，通过豆制品补充体内的蛋白质。
3、动物性的肉类，比如牛肉、猪肉、鸡肉，动物性的蛋白质含量平均在20%左右，并且动物蛋白吸收率也会比较高些，所以蛋白质偏低可以吃蛋类、豆类和肉类。