高血压健康指导有哪些
2023-08-06 15:56:53收听:53739
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高血压健康指导有哪些
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高血压的患者首先要保持心态的稳定,减少较强烈的情绪刺激。另外还要注意劳逸结合,避免参加竞争性的比赛运动,保持足够良好的优质睡眠,不要过度的劳累,可以进行跑步、慢走、游泳等慢性活动。
血压在刚开始运动的时候可能有短暂的升高,但是经过一段时间的规律锻炼之后,静息时血压就会有明显的下降。另外,高血压患者还应该注意控制自己的体重,肥胖可以使血压升高,减轻体重能够有效的改善血压的水平。
在饮食方面,高血压患者要注意低盐、低脂、清淡饮食;注意减少胆固醇、动物脂肪摄入;每天钠盐的摄入应少于6g;每顿饭不要吃得过饱,过饱的饮食会引起血压波动;戒烟、戒酒,避免浓茶和咖啡刺激性的食物。饮食建议多含有丰富的维生素和植物蛋白的饮食,要多吃含纤维素含量多的蔬菜和水果,特别是含钾比较高的水果,如橘子、香蕉等。
在生活上还要注意,如果在服用降压药物,一定要遵医嘱规律的长期服用,避免自行停药或者是减量、增量。在生活中还要注意详细记录自己的血压情况,以便临床随诊调整治疗。
血压在刚开始运动的时候可能有短暂的升高,但是经过一段时间的规律锻炼之后,静息时血压就会有明显的下降。另外,高血压患者还应该注意控制自己的体重,肥胖可以使血压升高,减轻体重能够有效的改善血压的水平。
在饮食方面,高血压患者要注意低盐、低脂、清淡饮食;注意减少胆固醇、动物脂肪摄入;每天钠盐的摄入应少于6g;每顿饭不要吃得过饱,过饱的饮食会引起血压波动;戒烟、戒酒,避免浓茶和咖啡刺激性的食物。饮食建议多含有丰富的维生素和植物蛋白的饮食,要多吃含纤维素含量多的蔬菜和水果,特别是含钾比较高的水果,如橘子、香蕉等。
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