哺乳期妈妈便秘，可以使用以下方法缓解：1、服用渗透性泻药，比如乳果糖，安全性比较好。2、服用容积性泻药，比如硫酸镁、麦麸等，可以把这些药物加入食物或者饮料中服用。3、使用润滑类泻药，比如蓖麻油、开塞露等，都可以在便秘时使用，效果不错。4、调整饮食结构，要摄入足够的水分和膳食纤维，每天至少要喝两千毫升的水，每天至少要摄入三十克的膳食纤维，富含膳食纤维的食物有新鲜的蔬果、山药等。5、要坚持运动，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘的症状。6、要养成良好的排便习惯，可以在早起或者餐后两个小时内排便，每天排便一次，并且在排便时不要玩手机，不要长时间蹲在马桶上，把排便时间控制在五分钟左右。