游泳的好处很多，如果腰椎间盘突出的程度比较轻，通过游泳锻炼确实对腰椎间盘的恢复有很大的好处。游泳时人在水中运动克服水的阻力，时间不长就会对体力消耗比较大，可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪，相较于足球、篮球等球类运动，需要不停的蹦跳，急停、急起，这类运动对关节的伤害比较大，而游泳运动对关节的伤害很小，游泳时需要全身的力量协调，对腰背部肌肉、腰大肌及腰肌的核心肌肌群的锻炼有好处。
腰椎间盘突出实际上是一种慢性的退行性的病变，如果病变程度比较严重，已经对神经根、脊髓造成了压迫，很难通过体育锻炼来恢复，最好尽早去医院就诊，明确诊断，进行相应的治疗。