如何瘦肚子和腰上的赘肉是一个棘手的问题。因为赘肉长上去不是一天、两天，是日积月累造成。先要控制好饮食，每天吃低热量、低脂肪，多食用膳食纤维多的食物，增加饱腹感，使肠蠕动增加。
选择一项运动，自己能够坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网，达不到运动的效果，选择一项适合自己的运动，比如游泳、跑步、散步、跳广场舞、做广播体操等均可以，使机体的支出增多，摄入减少才能够达到减肥的效果。因为成年人只要长肉都是在腹部，因为腹部肌肉最少，容易沉积，减肥时要进行全身的锻炼，当全身运动量足够时腹部的赘肉就可以减少。