脖子前倾怎么办

2023-11-09 20:24

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脖子前倾可以改变日常姿势来缓解,具体如下:
1、站立时应抬头,下巴内收,收腹挺胸,目光平视,使脊柱保持正常生理曲线。
2、坐位时枕部垫腰枕。
3、平卧时枕头应该承托颈部,仰卧位时枕头约10cm高,要承托颈部及部分肩部,使肌肉放松。侧卧时枕头的高度,与肩膀的宽度一样高。
4、在同一姿势下工作不要超过45分钟,45分钟以后应该起来活动一下,做一些颈部保健操放松肌肉。
5、注意办公室椅的高度,以及椅子与办公桌的距离是否协调,调整桌面或工作台的高度与倾斜角度,最好配备与桌面倾斜10-30度的座椅,防止头颈部长时间处于前倾状态,看书的时候使用一个阅读架,可以保持头部直立的状态。
6、户外活动,对于改善全身代谢,进而缓解颈部肌肉疲劳有帮助。

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