减少大肚子上的赘肉最有效的办法是医学科学减重，不是大肚子上的赘肉就需要锻炼大肚子，而是应该去医院找医生。医生首先确定肥胖的程度和合并的代谢疾病，确定减重的目标。多长时间减多少公斤，量身定制减重饮食方案。包括高蛋白饮食、轻断食减重方案，以及好吃不胖的限能量平衡饮食。另外，要科学运动来帮忙，比如要坚持每周五次以上，每次40分钟以上，这样才能够充分动员脂肪降低体重。同时坚持像快走、慢跑、游泳、跳绳这种中等强度的体力，可以做到微微喘、轻微出汗，能说话不能唱歌，而且心率最佳的可达到170减去年龄所得的数字。
运动需要坚持，养成运动的爱好和习惯，才有助于降低体重。要戒除不良习惯，像抽烟、喝酒，一定要尽量减少应酬。规律作息，早点睡眠，睡眠以后不要玩手机，同时吃饭的时候不要狼吞虎咽，细嚼慢咽，先汤后饭才能长肉偏慢。另外，要心理平衡，千万要避免所谓的误区，就是寻找所谓快速减肥，减少大肚子最短或者最有效的方法。没有捷径，一定是坚持科学生活方式、合理营养、适度锻炼、心理平衡。只有长期坚持，循序渐进，才能够降低体重，才能减少大肚上的肥肉，没有捷径可走。