减大腿赘肉的好办法，比较简单的是通过运动，还有就是饮食控制。
首先，运动时一定要充分运动，至少半个小时以上、中度以上的活动，才能起到减少赘肉，也就是肥肉、脂肪的目的。
其次，注意饮食，尽量少吃油炸、含糖分比较高，或者精米、白面这种物质。
最后，采用手术的方式，最常用的手术方式就是抽脂，抽脂能够达到立竿见影的效果，当然抽脂主要把脂肪抽吸出来，如果大腿内侧赘肉特别多，而且同时皮肤松弛，可以考虑大腿内侧整形术，把多余皮肤、脂肪全都去除。
具体采用何种方式，建议咨询整形外科医生，最终决定手术方式。