腰疼每天必做的运动
2023-07-15 21:58:00收听:51937
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腰疼每天必做的运动
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腰部疼痛每天应坚持做的运动一般包括以下几种:
1、早安式体前屈:微屈髋屈膝,双手交叉放于枕后,上半身由屈曲45度到屈曲25度,然后左右旋转腰部,每组完成12-16次,每日4-6组,可以松弛腰背部肌肉,缓解腰背部肌肉痉挛、僵硬,减轻局部疼痛症状;
2、小燕飞动作:病人腹部着地,胸部以上及髋关节以下抬离地面至最高点,保持3-5秒钟,缓慢回落,每组完成12-16次,每日完成4-6组,也可以采用静态保持法,同样动作在空中保持至完全力量耗竭,每组完成12-16次,每日2-4组,可以增强腰背部肌肉力量及强度,提高腰椎稳定性,缓解腰部疼痛症状。
1、早安式体前屈:微屈髋屈膝,双手交叉放于枕后,上半身由屈曲45度到屈曲25度,然后左右旋转腰部,每组完成12-16次,每日4-6组,可以松弛腰背部肌肉,缓解腰背部肌肉痉挛、僵硬,减轻局部疼痛症状;
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