腰椎疼建议进行腰部的伸展运动，通过有规律的伸展腰椎，可以增加腰部肌肉的力量，使腰椎的稳定性增强，同时可以有利于腰椎间盘突出的复位、回纳，减轻腰椎间盘的压力，减少腰椎间盘的退变，有利于减轻腰部的症状，包括疼痛、酸胀的情况。
还可以进行游泳的运动，特别是蛙泳，通过蛙泳也可以使腰部有规律的伸展，缓解症状。另外，还可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一天进行4-5次，每次可以持续10-20分钟，也有利于保护腰椎，缓解疼痛。