如果要长高，要多吃富含优质蛋白质的食物和含钙的食物，比如高钙牛奶、乳制品、瘦肉、鸡蛋，以及各种蔬菜、水果，要做到营养均衡，以及荤素搭配。
但是，要长高除了饮食外，还有其他的因素，要保证充足的睡眠，因为在睡眠期间是生长激素分泌的主要时段，睡眠不足就会影响身高。要进行积极的体育锻炼，可以进行跳绳、跳高、跑步，在锻炼的时候可以直接刺激人体分泌生长激素，有助于增加身高。