2023-03-03 14:18
男肚子大该怎么减肥
男同志肚子大想要减肥，还是要从生活方式入手，也就是饮食控制、运动结合，常见措施如下：
1、饮食方面：一定要控制好每天摄入的总热卡，同时要规律饮食，像早餐一定要规律进食，早餐可以多进食些粗纤维含量较多的粗粮，帮助加快胃肠道的饱腹感，而且可以促进胃肠道蠕动。同时在中餐的时候适当减少碳水化合物比例，在晚餐时则应该进一步减少碳水化合物，以及脂肪的比例，严格控制好每天食物的摄入量，少量多餐；
2、运动方面：除了饮食干预以外，对于肚子大想减肥的人群，要鼓励进行些运动。运动可以从简单的有氧运动，像快走、慢跑开始，待心肺功能逐渐适应后，可以再增加抗阻运动，尤其可以针对腹部来增加抗阻运动训练，比如平板支撑、仰卧起坐。通过有氧运动和无氧运动相结合，可以帮助加快机体代谢率，帮助有效的控制体重；
3、药物方面：如果有些男同志肚子大，体重增加的同时，已经出现了糖代谢和脂代谢紊乱，必要时还应该在医生指导下，用些减重的药物来帮助进行减肥，比如奥利司他等等。
