轻度失眠怎么改善
2023-04-09 13:46:22收听:25808
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轻度失眠怎么改善
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失眠是临床症状,引起的因素非常多,大多与周围的睡眠环境、家庭、社会以及患者本人的个性、精神、心理因素有关。
因此需要创造良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、空气流通为主,同时避免外界事物的干扰,自身养成良好的睡眠习惯,按时上床,规律作息,睡前不要做剧烈的体力和脑力运动,不要在床上做与睡眠无关的事情。
晚餐不宜吃得过饱,睡前不要喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料,不要玩手机、看电脑、打游戏等等。可以做渐进性放松训练、深慢的腹式呼吸、正念冥想等等,需要改变原有的生活方式。
白天进行适量的有氧运动,心态平和,调整和适应自己在家庭和社会中的角色,尽量不要睡午觉等等。如果长时间失眠,建议到医院神经内科就诊。
因此需要创造良好的睡眠环境,以安静、黑暗、凉爽、空气流通为主,同时避免外界事物的干扰,自身养成良好的睡眠习惯,按时上床,规律作息,睡前不要做剧烈的体力和脑力运动,不要在床上做与睡眠无关的事情。
晚餐不宜吃得过饱,睡前不要喝咖啡、浓茶以及含酒精的饮料,不要玩手机、看电脑、打游戏等等。可以做渐进性放松训练、深慢的腹式呼吸、正念冥想等等,需要改变原有的生活方式。
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