一般情况下，腰肌锻炼动作不会伤到颈椎，腰部锻炼动作主要是小燕飞、引体向上、高位下拉以及卷腹训练，背部锻炼很少会活动到颈部，不会对颈部造成刺激。腹肌锻炼的时候，如果患者动作不标准，可能会使颈部出现疼痛，如卷腹训练，患者应逐渐由腹部到腰部，卷起上半身，头、颈应保持一致，不能过度屈曲颈椎，否则会使颈椎出现疲劳，诱发颈部疼痛症状发生。如果动作标准，卷腹训练不会引起颈椎疼痛。
因此，腰肌锻炼动作一般情况下不会伤到颈椎，病人可以长期坚持腰部肌肉锻炼，增强腰椎稳定性。
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"颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从...
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工作的时候，现在几乎都是固定性姿势，尤其城市人，固定姿势一个小时以后，一定要站起来做做扩胸运动，因为伸懒腰表现为不雅，可以做扩胸运动，比如肩关节达到90度，或者再略高一点...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2023/02/18 播放（81596）
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2023/07/22 收听(52634)
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王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/22 收听(83646)
"使用哑铃练腰时可采取如下动作：1、患者可采取提拉类动作，比如患者先使用右手持哑铃，左下肢采取前弓步，左手扶在膝关节上，右手缓慢向上提拉哑铃。到达最大限度后再缓慢向右后上方转动...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/23 收听(80884)
病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双...
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2023/10/08 收听(64942)
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锻炼盆底肌动作有很多种，比如瑜伽。但是主要推荐凯格尔运动，也称为骨盆运动。 凯格尔运动是1948年美国阿诺凯格尔医师所公布，因为操作方便，所以广为推崇。对女性...
陈丽融│达州市中西医结合医院
2023/08/31 播放（74426）
"腰肌的锻炼在腰椎间盘突出患者的恢复治疗中起着不可忽视的作用，常与其他治疗综合应用。以下是比较常见、常用的，并可以在工作中或者工作之余应用的锻炼方法：第一、按摩腰部，预备姿势是...
王珏│郑州大学第一附属医院
2023/05/19 收听(83828)
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腰肌损伤或者腰痛等腰椎疾病的发生，常与腰背部肌肉无力或者肌肉力量不强有关。因此应该进行适当活动，使腰背肌得到锻炼，加强脊柱稳定性。锻炼腰肌较为有效的方法如下所述：
李宏│北京大学第一医院
2023/06/06 播放（88194）
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腰肌锻炼的方法挺多，但是要强调的是在您腰疼比较严重的时候，要特别注意腰肌的锻炼，如果腰肌锻炼在腰疼的时候引发疼痛，这种锻炼一定是不合适的。所以有时候在腰疼急性发作的时候，...
李辉│中日友好医院
2023/01/06 播放（93002）
"人体的颈椎正常的生理曲度，是向前弯曲，而且颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。在日常生活中，低头、仰头、左顾右盼，无不都是给予颈椎可以在不同方向上做运动的结果。一般情况下，颈椎可...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/26 收听(86826)
"颈椎反弓的最佳锻炼姿势就是小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，游泳也可以。颈椎反弓主要是由于长时间低头造成的颈背肌肉力量减弱，最终形成颈椎病。它主要是通过自身的力量，颈椎...
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2023/05/16 收听(29102)
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焦振华│日照市中医医院
2023/05/22 收听(59942)
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防止脑萎缩主要不靠动作，要通过生活习惯、饮食习惯调整。生活习惯要多锻炼，平时可以做头部按摩锻炼，还有有氧运动，包括快走、慢跑、游泳等，可以通过运动刺激，反馈刺激大脑处于功...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/06/01 播放（28214）
"腰椎间盘突出可以选择腰部的伸展运动，通过腰部的伸展可以增加腰椎的稳定性，减轻腰椎间盘内的压力，同时还可以有助于协助腰椎间盘突出的回纳合复位。具体实施上可以进行游泳，特别是蛙泳...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/08/29 收听(60686)
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2023/08/13 收听(82756)
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方大正│济南市中西医结合医院
2023/12/23 收听(12448)
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苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(54866)
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王欣│山东省立第三医院
2023/12/23 收听(98384)
