患有飞机恐惧症怎么办

2023-01-13 03:20

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出现了飞机恐惧症,可以使用多种心理方法进行治疗,比如森田疗法、系统脱敏疗法、认知疗法以及人本主义疗法等等。其中最为推荐的就是系统脱敏疗法,主要分为三个步骤:1、学会放松,比如呼吸放松的方法、正念疗法等等。2、一定要设定一个恐惧的等级,比如先想象一下自己坐飞机的场景,这可能会有一定的焦虑;严重时就是切身实际的在坐飞机,此时焦虑可能最严重、最明显。3、应该使用放松训练,让自己的焦虑、恐惧消退。以上方法一定要听从心理咨询师的指导和帮助,同时也应该积极的自我调整,比如学会放松,当自己特别恐惧时一定要学会关注当下,积极的转移焦虑的情绪,做自己喜欢的事情,比如看一看搞笑的视频,吃口香糖或者吃美食等等。这些都是可以有效的让自己安静下来的方法。

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