O型和X型腿怎么矫正

2023-05-20 03:57

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对于O型腿的矫正:一、在走路时,学会重心放腿的内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方,双臂在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。二、一有空就加紧腿,不管是在等公交车,还是坐着看电视时,伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右,能够有效地矫正腿型,还有瘦腿的功效。三、双脚分开与肩同宽,双足和膝关节略微内扣,做下蹲和起立的动作,不要完全蹲下去,20次/组,每天2-4组,坚持一个月就能够看到效果。对于X型腿的矫正:一、脚掌往左右两侧以“一”字形站立,膝盖绷直,从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟四点连成直线,令双腿并拢站直。手臂屈肘两手叉腰,肩胛骨向下并后仰,令全身挺直,处于同一个平面。二、左右膝盖分别往外侧弯曲,使大小腿形成菱形,骨盆垂直下沉,上身切勿往前后倾侧,保持上身挺直的坐姿,左右脚跟不要松开,屈膝保持10秒后再次站直,重复3次。

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