保养颈椎方法
2023-08-02 20:47:00收听:73043
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保养颈椎方法
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其实颈椎对人特别重要,它是离头最近的脊柱部分,而且活动度比较大,这个地方是牵扯到中枢神经系统的最高位的神经中枢,所以保养颈椎非常重要,如果颈椎保养不好将来会发生比较严重的后果。保养颈椎主要是:
第一、避免外伤,颈椎尽量避免汽车追尾挥鞭样的损伤,脖子闪了一下这种情况;另外在活动、运动过程当中一定要避免头着地、颈椎过屈、过伸这种外伤。
第二、平时要注意保护颈椎,减少低头的时间,工作可能就是低头工作,伏案工作比较多,在工作之余尽量做有利于颈椎的运动,像打羽毛球头往上仰、打高远球,对颈椎锻炼比较好。还有蛙泳,蛙泳的时候头探出水面,吸气的过程当中对于颈椎是很好的锻炼。还有可以锻炼一下颈背部的肌肉,多做趴在床上两头翘的小燕飞的动,这样锻炼后背的核心肌群,也锻炼颈椎后方肌肉维持颈椎的稳定性,避免发生颈背部的筋膜炎。还有睡觉的时候枕头不能太高,平时看书、电脑、笔记本的时候不能靠着大枕头,低着头,低头时间长之后对颈椎会造成比较严重的影响,容易导致颈椎曲线不良,导致颈椎间盘突出、颈椎增生。导致严重的颈椎病,到了晚期出现颈椎管狭窄,很难避免手术治疗。
第一、避免外伤,颈椎尽量避免汽车追尾挥鞭样的损伤,脖子闪了一下这种情况;另外在活动、运动过程当中一定要避免头着地、颈椎过屈、过伸这种外伤。
第二、平时要注意保护颈椎,减少低头的时间,工作可能就是低头工作,伏案工作比较多,在工作之余尽量做有利于颈椎的运动,像打羽毛球头往上仰、打高远球,对颈椎锻炼比较好。还有蛙泳,蛙泳的时候头探出水面,吸气的过程当中对于颈椎是很好的锻炼。还有可以锻炼一下颈背部的肌肉,多做趴在床上两头翘的小燕飞的动,这样锻炼后背的核心肌群,也锻炼颈椎后方肌肉维持颈椎的稳定性,避免发生颈背部的筋膜炎。还有睡觉的时候枕头不能太高,平时看书、电脑、笔记本的时候不能靠着大枕头,低着头,低头时间长之后对颈椎会造成比较严重的影响,容易导致颈椎曲线不良,导致颈椎间盘突出、颈椎增生。导致严重的颈椎病,到了晚期出现颈椎管狭窄,很难避免手术治疗。
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