睡眠不好时可以采取如下措施帮助睡眠：
1、睡前保持情绪稳定，可以听些舒缓的音乐或者看书、散步、做操等；
2、睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠；
3、睡前可以泡泡或者洗热水澡放松身体；
4、可以适当按摩头皮及太阳穴帮助放松紧张情绪；5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠；8、也可以喝安神补脑液或者吃安眠药如阿普唑仑等。