盆底肌锻炼的方法
2023-08-28 16:37:47收听:89082
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盆底肌锻炼的方法
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盆底肌想要锻炼好,首先要搞清楚盆底肌在哪里。当想憋住小便的时候会自主收缩盆底的一块肌肉,这块肌肉就是盆底肌。女性盆底肌是环绕在阴道周围的,有憋小便和缩紧阴道的作用。当感受到盆底肌以后就可以开始做凯格尔运动,凯格尔运动方法是先仰卧,屈髋、屈膝,然后放松臀部、腰部、腹部,然后平静呼吸,这时开始用力收紧盆底肌,收缩10秒,再放松10秒,10次为一组,每天做3-4组就可以了。
刚开始的时候可能只能收缩2-3秒,但是没有关系,慢慢的可以朝着10秒的目标前进。但是要注意的是,在收缩盆底肌时不要为了达到更长的时间而用其他肌肉代偿,特别是臀部、腹部、腰部的肌肉代偿。
刚开始的时候可能只能收缩2-3秒,但是没有关系,慢慢的可以朝着10秒的目标前进。但是要注意的是,在收缩盆底肌时不要为了达到更长的时间而用其他肌肉代偿,特别是臀部、腹部、腰部的肌肉代偿。
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