心里总是瞎想应该使用以下方法进行调整：1、总是沉浸于瞎想中不能自拔的时候一定要及时转移注意力，做感兴趣或者可以让自开心的事情，比如出去旅游、看美好的风景、听轻音乐、看视频、吃美食、看电影等，这些娱乐活动都可以让自己变得幸福和快乐，从而从胡思乱想中转移出去。2、适当的沟通和交流，学会将瞎想及时宣泄出去，一个人的时候很容易会胡思乱想甚至想的钻牛角尖，只有与人交流、互动才能明白内心的想法，明白别人对自己的态度，从而有效解决胡思乱想的问题，同时也可以寻求家人的鼓励和支持，让家人明白自己到底想些什么、担忧些什么，只有这样才能够寻求家人的理解和鼓励。3、适当运动，总是瞎想很容易耗时耗力而让自己精神疲倦，这时可以跑步、打篮球、游泳、做瑜伽、快走、健步等，这些都可以让自己恢复精力、转移注意力，以上方法都可以试一试。