腰椎间盘膨出进行室内锻炼，主要是有两种方法：
1、五点支撑法，就是在仰卧的时候用脚后跟、双侧胳膊肘，以及头顶部进行支撑，然后进行肚子的上抬，能够有助于练习腰背肌肌肉力量，起到很好的锻炼效果。
在练习时候抬的高度、时间都要循序渐进逐渐的增加，不能够冒进，否则有可能会导致肌肉组织出现拉伤或者劳损，不利于康复锻炼。
2、飞燕式，也就是趴在床上，肚子贴着床面，四肢和头部往上抬，这样也能够很好练习腰背肌的肌肉力量，并且锻炼的时候也要掌握好度，并且要循序渐进。
在进行练习之前最好是先进行适当的身体关节活动，避免肌肉组织突然用力出现拉伤。另外，就是在锻炼完成之后一定要注意腰部保暖，不能出现受凉的情况。除此之外，避免久坐、久蹲、弯腰搬抬重物等动作。