在临床上，可以有效改善睡眠的食物如下：
一、纯牛奶：含有一种色氨酸，具有舒缓神经、改善睡眠的作用，建议在睡觉之前一个小时左右喝一杯温热的纯牛奶，对于提高睡眠质量非常不错。
二、小米粥：小米粥的安神效果也不错，如果平时睡眠不好的人群，建议每天晚餐的时候可以喝点小米粥，可以改善睡眠质量。
三、其他食物：平时有一些滋阴、安神的食物，比如蜂蜜、百合、莲子、桂圆、大枣，都可以改善睡眠，这些食物可以平常多吃一些，对于改善睡眠都有所帮助。