新陈代谢慢如何减肥
2023-07-27 12:00:38收听:23079
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新陈代谢慢如何减肥
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新陈代谢慢确实是减肥的障碍,减肥就是要减去脂肪,在减肥的过程当中,无非就是把平衡打破,摄入和消耗。如果摄入大于消化,脂肪一定会囤积过多,假如摄入小于消耗,脂肪就倾向于获取消耗,这是大致的原则,其中还有很多的细节问题。新陈代谢慢用医学术语讲,就是基础代谢率低。基础代谢率低消耗肯定会减少,减肥相对基础代谢率高的人群肯定要困难。针对这个问题,怎么样提高基础代谢率,提高基础代谢率有两以下种方法:
第一、做无氧运动,强调是无氧运动,不是有氧运动。无氧运动就是阻力性、抗阻性的运动,会增加肌肉的耐力,对心肺功能有一定的提升,特别是增加肌肉的耐力,有助于提高基础代谢率。
第二、高蛋白的摄入,这里讲的是优质蛋白,肉、蛋、奶类的食物,这些食物的摄入可以促进体内蛋白质的合成,促进肌肉纤维含量的增加,可以一定程度的帮助新陈代谢增快。
新陈代谢增快千万不要心急,不是一蹴而就,而是很漫长的过程,可能经过数月的努力,基础代谢率会提高一点点。基础代谢率怎么测?需要去医院用专业仪器进行检测,就可以看到基础代谢率的变化。
第一、做无氧运动,强调是无氧运动,不是有氧运动。无氧运动就是阻力性、抗阻性的运动,会增加肌肉的耐力,对心肺功能有一定的提升,特别是增加肌肉的耐力,有助于提高基础代谢率。
第二、高蛋白的摄入,这里讲的是优质蛋白,肉、蛋、奶类的食物,这些食物的摄入可以促进体内蛋白质的合成,促进肌肉纤维含量的增加,可以一定程度的帮助新陈代谢增快。
新陈代谢增快千万不要心急,不是一蹴而就,而是很漫长的过程,可能经过数月的努力,基础代谢率会提高一点点。基础代谢率怎么测?需要去医院用专业仪器进行检测,就可以看到基础代谢率的变化。
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