减肥期间晚上不要吃瓜子。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，吃瓜子往往容易造成高油脂摄入过多，带来更多的热量。而且吃瓜子往往容易养成习惯，而且不容易控制量，更多的油脂会带来更多的热量，不利于减肥期间控制体重。
要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，在减肥期间不仅不要养成晚上吃瓜子的习惯，而且减重期间其他的高糖食物、含油脂高的食物、各种高脂的肉类都应该避免。规律的吃好三餐，吃完三餐以后早点刷牙，不要吃各种零食，特别是不要养成吃瓜子的习惯，不利于体重的控制。
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"在减肥期间尽量不要吃瓜子，瓜子这种食物中含有大量的油脂和热量，摄入过多可能会让这些热量储存在脂肪中，从而影响减肥的效果。在减肥期间要注意多运动，只有配合运动和节食才能减肥成功...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/04/18 收听(71930)
"晚上瓜子可以少吃，瓜子属于坚果类食品，比较有营养，但脂肪含量较高所以不能多吃。吃瓜子不要超过25克，临睡前不建议吃。因为瓜子是炒货类，嗑瓜子、吃瓜子过程会在嘴唇和食道管中留下...
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/06/05 收听(76096)
01:52
减肥患者一般不建议食用过多的瓜子，瓜子中含有的油脂成分很高，油脂提供给人体的能量是碳水化合物和蛋白质的1倍。所以尽管瓜子看着很小，但是吃的多了以后，油脂摄入就会过多，一般...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/09/13 播放（33106）
减肥期间是不建议吃瓜子的，虽然瓜子的营养价值较高，富含蛋白质和维生素，可以起到安定情绪、帮助人体改善失眠情况、预防心血管疾病和减少老化问题出现的作用。但由于瓜子中含有一定的油脂...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/17 收听(81614)
01:45
在减肥过程中，可以适当吃一些瓜子。因为瓜子当中富含多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸在脂肪代谢分解方面有着一定的调节作用，随着脂肪分解，适当吃瓜子能够调节体内的脂肪代谢分解...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/20 播放（38066）
"晚上可以适量少吃一点瓜子，但不可以多吃。首先，瓜子属于坚果类，脂肪含量非常高，一小把瓜子就含有几十千卡的热量。而人体在晚上基本处于静息状态，不会剧烈运动消耗热量。嗑太多瓜子会...
谷阔│哈尔滨市第一医院
2023/09/16 收听(20516)
晚上吃瓜子容易变胖，其原因如下：1、瓜子当中富含有丰富的脂肪，从营养学角度每一克脂肪能够产生9千卡的热量，因此瓜子是典型的高能量食物。如果吃的过多会引起脂肪超标摄入，进而引起过...
张晓伟│河北省人民医院
2023/10/02 收听(53436)
02:34
晚上吃瓜子好不好，主要是看吃瓜子的量，而常见的好处和坏处有以下几种： 一、好处： 1、如果是晚上吃一点瓜子，调节生活应该没有问题。瓜子是植物的果实...
张昊│河南省人民医院
2023/03/24 播放（43747）
01:50
减肥期间可以吃瓜子，但是一定要限制量的摄入。2016版中国居民膳食指南上面，膳食宝塔推荐的坚果摄入量是20-25g。烹调油有的叫葵花籽油，还有的叫坚果调和油。所以瓜子以及...
袁媛│山东省立医院
2023/06/09 播放（26953）
"减肥晚上最好考虑吃些粗粮和水果，首先粗粮中含有大量的粗纤维，可以有效的使人产生饱腹感，从而减少其他高热量食物的摄入，有效的抑制人体内热量的囤积，可以有效的起到充饥，但又不发胖...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2023/05/16 收听(81268)
"想要减肥在晚上要避免淀粉含量较高食物的摄入，可以选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每...
吴绮楠│重庆市肿瘤医院
2023/08/18 收听(21970)
01:42
晚上吃瓜子是否会发胖，要具体问题具体分析，主要如下： 1、如果在晚上吃适量瓜子，并不会引起过多能量进入体内，因为造成肥胖发生的根本原因，是吃进来的能量大于运动...
张晓伟│河北省人民医院
2023/04/01 播放（66904）
"晚上吃瓜子很容易导致肥胖，但是抛开摄入量和摄入时长，吃某种东西会不会胖都是不准确的。如果超量，每天建议吃瓜子不超过30g，大约热量在200kcal左右，如果超过这个范围，或者...
徐倍│上海市第十人民医院
2023/03/14 收听(87476)
"减肥的人建议不要吃瓜子，很多人群在减肥时会选择吃瓜子，认为瓜子体积小，不会导致出现总能量超标。瓜子虽然体积较小，但是提供热卡并不少。因为瓜子属于坚果类，坚果当中含有的脂肪比较...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/11/03 收听(83610)
"晚上只吃苹果并不是一种好的减肥习惯，减肥需要每天限制总热量的摄入，而且要配合规律运动。虽然晚上只吃苹果，晚餐的能量摄入比较低，有利于减肥，但如果白天摄入热量过高，也是达不到减...
孔媛│北部战区总医院
2023/06/30 收听(84006)
"晚上吃菠萝并没有科学证据有减肥的效果，菠萝含有很多的糖、丰富的维生素，适量食用有益于健康，减肥期间可以作为健康的食品、水果来食用。很多的肥胖超重的患者希望能够找到快速、轻松的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/12/08 收听(57792)
"肥晚上可以适时适量吃玉米，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。玉米是属于全谷类的食物，含有丰富的膳食纤维矿物质和少量的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2023/08/27 收听(97988)
"晚上吃苹果能不能减肥取决于吃苹果的方式，比方以吃苹果来代替晚餐，在这种情况下是可以控制晚餐的热量。如果是四两的苹果，所提供的热量是90千卡，通常晚餐的一顿饭，如果吃的相对比较...
闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/01/01 收听(93368)
"晚上吃香蕉是不利于减肥的，香蕉属于高含糖量的水果。一般把水果的含糖量分为三类，水果含糖量在10%以下的称为低含糖量水果，水果含糖量在10%-20%的称为中度含糖量水果，超过2...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2023/10/08 收听(74744)
"晚上吃西红柿是可以帮助人体减肥的。首先，西红柿热量较低且富含有柠檬酸和番茄红素，柠檬酸可以促进人体糖分的代谢。而番茄红素可以抑制人体脂肪的增多，可以在一定程度上减少人体热量，...
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2023/11/21 收听(25672)
