有研究表明，人体的最佳睡眠时间应该是晚上十点至清晨六点钟。而如果因为上夜班，白天老是睡不着，或者昼夜颠倒的生活方式，导致大脑的作息时间节律被打破，自然就会导致睡眠质量较差。造成白天怎么也睡不着，或者睡眠质量较差，建议最好是调节生物节律。
如果是实在没有办法，因为上夜班，就建议可以通过日间来补觉。建议可以适当的辅助药物治疗，比如临床上常用的阿普唑仑等，同时建议白天规律的时间来睡觉，形成一个规律的生物钟来调节这种情况。