俯卧撑对锻炼腰肌有很多的好处，对腰椎间盘突出的患者，需要注意以下几点：
第一、椎间盘突出常伴随着腰肌的疼痛、筋膜炎和劳损，如果椎间盘突出刺激比较重、下肢放射痛、酸麻较重，或者腰肌的筋膜炎劳损处于急性期，疼痛严重的时候不建议做俯卧撑，因为俯卧撑需要一定腰椎的力量，活动强度也比较大，容易加重损伤。
第二、在不疼痛的情况下逐渐锻炼腰肌的力量，包括三点支撑、五点支撑、小飞燕等。如果腰肌力量逐渐恢复，做俯卧撑对椎间盘突出有很多的好处，肌肉力量增强以后可以保护椎间盘突出，减轻炎症物质渗出。
所以，俯卧撑除了急性期以外，对腰椎间盘突出有好处就可以做。