补钙可以吃海产品、瘦肉，含钙最高，是最好的食物，对于补充钙的食物，其实在正常饮食中，如鱼、虾、蛋、奶、瘦肉，这些含钙量都是很高的，也足够身体的需求，只要正常的饮食，营养均衡，就不缺钙了。为什么总认为有的孩子是缺钙呢？其实重要的是补充维生素D，维生素D充足了，基本上是不会缺钙的，只有维生素D充足的情况下，才能促进钙的吸收，所以强调补钙最好的办法是把维生素D补足，这是最好的。
维生素D怎么补充呢？最简洁、方便、安全的方法就是每天能坚持在日光照射下活动三个小时以上，就足够维生素D的摄取。如果是夏天，也不要求你在外面暴晒，打开门窗，阳光可以进入，就可以照射，例如冬天在南方，下午阳光充足的时候也可以接受阳光的照射，如果北方冬季阳光缺乏，可以每天补充400U的维生素D的预防量，也可以达到维生素D不缺。维生素D充足，正常均衡的饮食，就可以做到不缺钙。什么是最好的补钙方法呢？就是保证维生素D不缺乏。