腰椎间盘突出症的病人，推荐采用游泳进行锻炼。游泳是腰椎间盘突出症病人康复最好的锻炼方法，因为在游泳的时候人漂在水中，没有地心引力的作用，身体上身的重量就不会对椎间盘造成挤压，椎间盘内的负压也就增强，椎间盘的突出会缓解，对神经根的压迫也就减轻，局部静脉回流、淋巴回流得到改善，神经根水肿也会得到消退。神经根水肿消退以后变细，这样就容易从椎间孔内走出，病人的腰腿疼痛和麻木症状就能得到改善。
同时，在游泳的时候采用蛙泳，腰背肌得到了锻炼，腰背肌肌力增强对稳定脊柱有很好的作用，可以保持脊柱内外的平衡，防止因为肌力下降而导致脊柱小关节的错缝，以及继发骨关节炎等改变，所以游泳对腰椎间盘突出症的康复是最好的锻炼方法。