胸椎后凸的自我矫正方法，首先要明确后凸的病因。如果是由先天性的骨骼发育畸形引起，在日常生活当中只能是通过锻炼，通过注意不良的姿势来维持现状，必要的时候可以佩戴支具。它的动作包括腰背肌的、颈背肌的锻炼方式，比如小燕飞、平板支撑、游泳、三点支撑，或者是五点支撑，也可以进行适当引体向上，这样能够起到一定预防作用，加强肌肉力量。
另外，也可以进行其他的锻炼方式，比如晚上睡觉的时候要尽量的使凸侧与床面接触，这样在其他的未接触的地方可以适当有一定空间，通过重力的作用来使后突得到一定矫正。如果是由于姿势性，也就是习惯性的姿势引起。在生活当中一定要注意尽量的时刻提醒自己，比如坐椅子的时候可以把椅子换成板凳，这样失去靠背，可能就会提到注意自已姿势的作用。